Exercícios para emagrecer a barriga e nas laterais

Os feios dobras de gordura é muito difícil de esconder sob as roupas, e, portanto, sobre essa falta de forma complexo muitas meninas. De gordura, o que encobre a cintura aparece devido a inativos estilo de vida, má alimentação e idade de alterações hormonais. Muitas mulheres não acreditam ser a recuperar a sua forma após o parto, e a sua arredondado a cintura, como no estado, continua a aumentar de tamanho, e depois de um tempo, entrar em um vestido favorito torna-se totalmente impossível.

Para resolver esse problema podem ajudar exercícios para emagrecer a barriga e laterais em casa, quando usado regularmente, executa o que pode trazer de volta a sua forma antiga atração. Simples complexos que podem ser executadas, mesmo não freqüentando a academia, é suficiente destacar para este 15 minutos por dia. Aulas regulares não só irá ajudar a livrar-se da gordura, mas também reduzir a quantidade de cintura, fortalecer os músculos abdominais, para apertar a pele e melhorar a circulação sanguínea nos órgãos internos.

Que barriga grande é perigoso para a saúde

Antes, pensava-se a norma a falta de cintura e a presença de depósitos de gordura tem parous mulheres. Hoje, essa peça será considerada não apenas feio, de acordo com a pesquisa, essas pessoas são muito mais suscetíveis a doenças cardiovasculares.

Determinar a medida em que a pessoa corre o risco de adquirir problemas de saúde pode-se pelos seguintes indicadores:

  • o volume da cintura;
  • o índice de massa corporal;
  • a diferença de volume de coxas e cintura.

Para determinar o índice de massa corporal de uma pessoa, de seu peso em kg dividido em crescimento em cm, elevado ao quadrado. Se recebe um número maior do que 30, o diagnosticam a obesidade.

A figura feminina, com cintura fina e coxas arredondadas sempre inspirou pintores e escultores. Como se viu, de forma feminina são também um indicador de saúde. Quanto maior a diferença entre o volume do quadril e da cintura, menor a probabilidade de desenvolvimento de doenças crônicas do coração. Por o girth da cintura pode determinar o quanto uma pessoa é suscetível de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Se esse número for superior a 80 cm, então o risco é grande!

De que depende a eficiência do treino

Se você quiser ter resultados, você precisa:

  • Elaborar um correto programa de exercícios, para tal, poderá utilizar a ajuda de um instrutor, que ajustará a carga de trabalho. Se não puder freqüentar uma academia, irá ajudar vídeo.
  • Começar o seu treino deve exercício e praticar pelo menos 3 vezes por semana: freqüentes de treinamento para ajudar a se livrar da gordura da cintura e estômago.
  • Para combinar com cardio, quando executa este complexo ocorre a queima de gordura.
  • Usar equipamentos de ginástica para uma maior eficiência.

O melhor exercício para emagrecer a barriga e para o fortalecimento do músculo cardíaco é claro o cardio-treinamento. Para definir o andamento pode utilizar a calculadora do ritmo cardíaco, ajuda a delinear o pulso. Começam a cardio de intensidade moderada, gradualmente, levando o ritmo até a freqüência de 80% da frequência cardíaca máxima.

O exercício deve ser divertido, se ela é um fardo, é a redução de peso de não conseguir. A correta seleção de música estimula o exercício, melhora o humor e define o ritmo.

Elaborar um correto programa de exercícios ajuda a academia de consultor. Ele ajustará individual complexo dependendo do estado de um organismo, do sistema osteomuscular e a existência de um histórico de doenças crônicas. Queimar a gordura vai ajudar a intervalos de formação, que combina o rápido ritmo de execução, a fazer ginástica. Alterar a intensidade do exercício é recomendada a cada 5 – 10 minutos.

Opinião do especialista

Modernos, os dados especificados, abdominal de gordura, ou obesidade metade superior do tronco, muito intimamente associados com alta cardiometabolic risco (ataques cardíacos e derrames). Mas, inicialmente, a definição exata da quantidade dessa gordura exige caros e complexos métodos. Portanto, a circunferência da cintura é muito simples e ao mesmo tempo confiável substituto token, porque com este indicador são bem correlacionados a palavra de quantidade de gordura. Se os homens têm a circunferência da barriga exceder a 120 cm, e as mulheres — 88 cm, o cardiometabolic o risco é mais alto. No entanto, é necessário realizar a medição. O mais correto será a média dos três valores: a distância entre as costelas inferiores e ilíaca bouguereau, a medida exata no umbigo e o valor da menor circunferência da cintura. Medição precisa da circunferência abdominal na expiração, de pé, sem sapatos, a ênfase deve ser de ambos os pés, mãos livres de suspensão ao longo do tronco. Portanto, medir (especialmente a primeira), deve a outra pessoa. A medição deve ser realizada três vezes, e a precisão é de 1 mm.

Os melhores exercícios para o abdômen

Ginástica para reduzir a cintura em casa é simples, o importante é fazê-la regularmente, e então o efeito será visível já daqui a um mês. Logo abaixo nós listamos a seguir os melhores exercícios para emagrecer a barriga, mas antes disso, é necessário um pouco de exercício. Começar a fazer história com o warm-up, para aquecer os músculos e prepará-los para as demandas.

Exercício

Exercício envolve movimentos simples:

  • torções do tronco;
  • mahi pés;
  • chicotada com as mãos;
  • agachamento;
  • inclinações.

Clássicos de torção

A menina executa o exercício de Torção

A torção é o melhor exercício para emagrecer a barriga e o fortalecimento da imprensa, a sua regular e adequada, a execução de ajudar a reduzir o volume da cintura e reforçar a imprensa. Em tempo de execução ocorre a tensão de linha reta e oblíqua os abdominais. O corpo quando este recebe como estático e dinâmico de carga. Mantendo um corpo no local apropriado do músculo imprensa o são reduzidos, então esticados. Simultaneamente com os músculos abdominais quando você executa uma torção ocorre o fortalecimento das costas e a redução de estômago.

Erro ao executar:

  • fixação dos pés com a ajuda de um parceiro ou sozinho, pego pelos móveis — nesta posição, o efeito será menor, os pés devem fixar apenas no banco inclinado ou especial do simulador;
  • a inconsistência dos movimentos com a respiração: isso pode prejudicar o funcionamento do coração, portanto, a elevação é executado sempre no expirar, e do naufrágio em respirar;
  • solte a lombar do chão — nesta posição, aumenta a carga sobre a coluna vertebral, para não fazer isso, pode ser colocado sob a parte inferior das costas rolo de toalhas de banho ou entrar na o fitball;
  • movimentos bruscos e mahi mãos: reduzem a atividade muscular de imprensa.

É executado de torção, deitado de costas, pernas quando são dobradas no colo, para que o calcanhar eram tão realista quanto possível reunidos. A mão pode ser dobrado sobre o peito ou fazer sua cabeça. Cumprindo a torcer, você deve dobrar o corpo para ampliar costelas, os ossos da pélvis, e não aos joelhos. Caso contrário, o trabalho será incluído os abdominais, e outros.

Durante a exalação primeiro você precisa pressionar o queixo para o peito, para arrancar os ombros do chão e, em seguida, as pás e as suavemente de dobrar a espinha. Os pés não deve participar. Durante a respiração precisa repetir este exercício é exatamente o oposto. Os novatos executam torcer por 2-3 séries de 10 vezes.

O homem realiza o exercício Inverso de torção

Alternativas reviravoltas

  • Com a rotação do corpo: durante a torcer derrubam o ombro direito para o lado esquerdo, sem tirar a esquerda do chão, e vice-versa. Este é um exercício mais difícil, mas é muito eficaz para reduzir a quantidade de cintura, para reforçar a imprensa.
  • Diagonal: o exercício é feito da mesma, como a anterior, a partir da posição deitada, mas quando inclinações, simultaneamente, dobrar as pernas para o mesmo lado;
  • O inverso: a partir da posição de deitado de costas levantar diretamente corpo simultaneamente com as pernas dobrados formando um ângulo de 90 graus, a realizar de 2 a 3 a partir da abordagem de 5 vezes.

Outros complexos para a imprensa

  • Exercício é realizado na posição deitado de costas. As mãos se encontram ao longo do tronco. Elevar de 1 pé para cima e fazer dela um movimento circular, primeiro no sentido horário e, em seguida, contra ela. Mesmo repetir a outra perna. Recomenda-se executar 10 vezes cada perna.
  • Rotação flexionado pés, simulando um passeio em sua bicicleta de uma posição deitada. Não menos de um minuto.
  • Na posição deitado no chão, levantar as pernas a um ângulo de 45 graus, reuni-los e diluí-lo, sentir a tensão a imprensa, fazer pelo menos 10 vezes.
  • Deitar no chão, braços ao longo do tronco, pernas estendidas. Dobrar os cotovelos e, inclinando-se sobre eles, levantar o taz o mais alto possível, para manter a posição de não menos de 10 segundos e cair, a realizar de 5 vezes.

Correia

A partir da posição deitada sobre o estômago levante-se, baseando-se no dobrados nos cotovelos e mãos bicos de pés pés. Todo o corpo, desde a cabeça até os pés, deve assemelhar-se a reta a barra.

Este exercício contribui para a tensão de todos os músculos abdominais, pernas, braços, nádegas.

  • Na posição de pé, um pouco as pernas abertas, as mãos levantadas e ligados entre si, como se o algodão, lentamente, a se inclinar para um lado e sentir, como áreas protegidas para os músculos laterais e de imprensa. Ficar em posição de 15 segundos e voltar atrás. Repita o mesmo no outro lado. Realizar pelo menos 10 vezes em cada lado.
  • Na posição deitada no chão apertar bracelet as pernas retas fitball de ambos os lados. Levantar os pés comprimido entre eles fitballom para cima, inclinar para a direita, depois para a esquerda. Os pés não dobrar. Fazer 10 vezes para cada lado.

Completando a barra tem de manter as mãos em paralelo ombros, o pescoço não é possível pôr em marcha, a coluna vertebral reta. Nesta posição, precisam manter o maior tempo possível.

Cardiovascular

A melhor maneira de se livrar do excesso de gordura nas laterais e nádegas são cardiovascular. Quando se trata de andar, tenho em mente o esporte ou escandinava. Se todos os dias a andar a passo rápido por 30-40 minutos com uma velocidade não inferior a 60 passos por minuto, então é bom para perder peso.

Como cardiovascular podem ser:

  • andar a pé;
  • faça jogging;
  • dança.

Durante a caminhada ao ar livre são restauradas para os processos metabólicos do corpo, fortalece o músculo cardíaco. A caminhada é um excelente exercício, que é adequado tanto para iniciantes a atletas e para os idosos. A corrida foi sempre considerado como a maneira mais eficaz de perder peso. É mais eficaz temporizador de intervalo, faça jogging, quando se alterna a galope e trote. Com essa mudança de atividade de gordura queimada muito mais rápido do que durante a corrida em um ritmo acelerado.

Esporte de dança não são menos úteis do que qualquer outro programa de exercícios. A dança contribuem, não só queima o excesso de gordura, e também fortalecem todos os grupos musculares, incluindo a imprensa, aliviam a depressão e melhoram o bem-estar geral.

Dica prática: como cardio si mesmo, uma rápida caminhada pelas escadas. Abandonando o uso do elevador, você pode facilmente perder alguns quilos.

Métodos de perda de peso há muitos, não se esqueça de alimentação. Durante o treino, é melhor evitar o consumo de alimentos gordurosos e doces, legumes e verduras que você pode comer em qualquer quantidade. Para obter bons resultados, não é necessário muito tempo, o suficiente para escolher o adequado de exercícios. Importante — o claramente colocado na frente de um objetivo e força de vontade.

Comentários

"Eu, provavelmente, não era a única pessoa após o nascimento do bebê apareceu gorda barriga. Mas o desespero em tal ocasião não estava em minhas regras. De acordo com o crescimento do primogênito tenho mais tempo livre. Eu não perdia o seu presente e começar a fazer abrangente de exercícios, cada vez que o aumento de carga. Percebi como, gradualmente, as dobras na barriga começaram a diminuir."

"Se você realmente querer barriga lisa, precisa de muito trabalho. Além de correta, moderado de alimentação, escolhi o treino no ginásio, e um programa de exercícios. Nele eu incluiu recomendadas melhores instrutores de fitness maneiras de conseguir uma barriga lisa. Eu era muito cuidadosamente e já quase alcançou o desejado."

"Depois de 25 de mim começaram a aparecer depósitos de gordura nas laterais. Eu sei que meu desejo por doces a principal causa deste problema. Dieta não é para mim, a força de vontade eu tenho, não se desenvolveu. E, aqui, fazer exercícios exercícios físicos regulares e de executar exercícios especiais para mim não foi difícil. Começou com o público e passou a ser mais difícil. Isso muito me ajudou. A figura de minha tornou-se muito mais fino."

29.06.2020