Como perder peso corretamente sem prejudicar sua saúde

menina

Perder peso sem estresse e prejudicar a saúde - é real. Só precisa saber como fazê-lo e obedecer a certas regras. É sobre eles e vai ser discutido.

Para o processo de emagrecimento passou mais confortável e seguro para o corpo, é necessário equilibrar psico-emocional e o preparo.

Para isso, você precisa:

  1. 2 semanas antes do início da perda de peso começar o curso de calmante de chás de ervas e anti-stress óleos essenciais naturais (que podem ser: lavanda, ylang-ylang, mandarim, baunilha e t. d.).
  2. Para determinar o índice de massa corporal (ITM). Ele é calculado pela fórmula:

    VC=M/(P*P)

    onde

    M - peso, kg

    19-24 - norma

    25-29 - excesso de peso

    30 - obesidade

    Exemplo

    Peso - 84 kg

    Crescimento - 1,67 m

    VC=84/(1,67*1,67)=30,12

    O resultado corresponde a obesidade.

  3. Colocar para si um objetivo claro - quanto quero pesar.
  4. Calcular a diferença entre o real e o desejado de peso. Por exemplo, agora, o peso - 84 kg, quero - 54 kg. Diferença: 84-54=30 kg
  5. Calcular, com base nas normas de redução de peso (3 a 4 kg por mês), o período de emagrecimento. Por exemplo, a necessidade de perder peso em 30 de kg. Período = 30/3=10 meses

  6. Começar a manter um diário alimentar (ainda sem uma mudança na dieta). Isso é importante, porque, como você deve identificar claramente as causas de excesso de peso (leia mais sobre eles a seguir).

Por que não consigo perder peso se e, tão pouco, come

A primeira coisa que você precisa fazer é compreender de que, de fato, você pode restabelecer-se. Porque muitas vezes as pessoas realmente não entendem o que é a causa de seu excesso de peso. E mais frequentemente do que não ter lidado com esta questão, referem-se em especial a constituição, larga o osso, a hereditariedade, hormônios e t. d.

Para citar apenas alguns dos motivos:

  1. Inconscientemente sedhardware "extra" de calorias.
  2. Consumo de alimentos picantes.
  3. As refeições não de fome e tédio.
  4. Snacks "para a empresa".
  5. Comer demais e se estende do estômago.
  6. Obrigatório de estresse e aborrecimentos.
  7. Recentes técnicas de alimentos / snacks / chá.
  8. A aplicação de duras dietas e thlnodrepresentações.
  9. Não cumprimento das "regras do prato".
  10. Não respeito as proporções de calorias consumidas durante o dia.
  11. A transição dietética e nutrição vegetal.
  12. A exceção a partir do menu habitual de produtos, sem a introdução na dieta de alternativas.
  13. Cozinhar "no olho" (sem pesar ingredientes e calcular as calorias).
  14. A ingestão de produtos não relacionados alimentos tipo.
  15. Dnoedhardware por entes queridos.
  16. Sedhardware grande quantidade de açúcar.
  17. Armazenamento produtos de molibdênio.
  18. Ausência de diário de controle de peso.
  19. A falta de alimento diário.
  20. A falta de água potável no diário de dieta.

Vamos falaremos mais sobre cada uma das possíveis causas de um conjunto de excesso de peso, ao mesmo tempo, eu vou falar, o que fazer ou o que não é preciso fazer para perder peso.

1. Inconscientemente sedhardware "extra" de calorias.

A causa mais comum de fazer isso - o desconhecimento real calórica de produtos. Muitos acreditam que as frutas, legumes, sucos, produtos lácteos não são calorias comida. Isso é uma falácia. Também desvalorizadas por calórica mais frequentemente se encontram: a manteiga, nozes, frutas secas, cereais e massas.

Por exemplo,

1 colher de chá de óleo vegetal contém 45 kcal, sala de jantar - 135 kcal.

100 gr. pepino - 13,5 kcal,

100 gr. tomate - 20,61 kcal.

Assim, verifica-se que a porção (300 gr) бeзnobidnnoth com a mente saletIVe com tomate e pepino sai, em média, em 320-400 kcal.

1 copo (250 ml) de iogurte - 148 kcal;

1 copo de beber iogurtes sem aditivos - 230 kcal;

1 maçã de tamanho médio (cerca de 230 gr.) - 120 kcal;

1 banana de tamanho médio (cerca de 140 gr. sem casca) - 125 kcal;

1 h. l. mel - 15,2 kcal;

1 h. l. de açúcar - 19 kcal;

1 comt. l. de manteiga - 108 kcal;

100 gr. massas - 357 kcal;

100 gr. cereais (aveia, o arroz, o trigo e a t. d.) - em média 350 kcal;

100 gr. pão - 180 kcal;

100 gr. framboesa - 53 kcal;

100 gr de nozes (amêndoas, madeira, avelãs e t. d.) - a média de 645 kcal;

100 gr. frutas secas (tâmaras, ameixas, damascos secos, cerejas e t. d.) - em média 300 kcal;

300 ml de café com leite sem açúcar - 150 kcal.

E agora, vejamos como isso funciona no exemplo, o menu de um dia sem produtos nocivos.

Pequeno-almoço

O leite de aveia sem açúcar e mel - 1 pequena porção (cerca de 200 gr. pronto pratos) - 530 kcal

Café com leite sem açúcar (por exemplo, Café com leite) - 300 ml - 150 kcal

2 pequenos doces (por exemplo, a partir de nozes e frutas secas) - 100 kcal

Total: 780 kcal

Lanche

1 um pequeno sanduíche com edыгeйcomKim queijo - 250 kcal

o chá sem açúcar e mel - 5 kcal

Total: 255 kcal

Almoço

1 porção magra de sopa (aproximadamente 300 ml de produto acabado pratos) - 300 kcal

2 fatias de pão - 145 kcal

1 porção de salada (300 gr.) a partir de vegetais com azeite - 400 kcal

o chá sem açúcar e mel - 5 kcal

Total: 850 kcal

Lanche

2 punhados de nozes (30 g.) - 195 kcal

Como medir um punhado de nozes: despeje na mão de nozes e segure a escova em um punho, de modo que os dedos encaixe uns aos outros e nozes não ser visto. Por exemplo, o de amêndoas nozes em uma thRcomtnohke colocado apenas 15 peças.

Jantar

1 porção de massa (cerca de 150 gr. pronto pratos) com manteiga - 400 kcal

1 porção de peixe no vapor (150 gr.) - 300 kcal

1 porção de salada (300 gr.) a partir de vegetais com azeite - 400 kcal

o chá sem açúcar e mel - 5 kcal

Total: 1105 kcal

Lanche

1 copo (250 ml) de iogurte - 150 kcal

2 de tamanho médio apple - 240 kcal

Total: 390 kcal

Em apenas um dia acontece: 3575 kcal

E, note, é sem bolos, carne gorda, sem pratos fritos em uma grande quantidade de óleo e até mesmo sem açúcar ou mel. Perder peso com o menu não é possível.

(!) Para as mulheres norma kcal por dia, em média, é de cerca de 2000 kcal, para homens de 2400 kcal.

Para começar a perder peso, para as mulheres o suficiente para consumir na noite de 1200 kcal, para manter a forma - 1600 kcal. Para os homens - 1600 kcal e 2000 kcal, respectivamente.

2. Consumo de alimentos picantes (aromatizado com alho, pimenta ralada, a cebola e PR.). Comida picante provoca o apetite e estimula você a comer mais.

3. As refeições não de fome e tédio. Quando entediado e sem nada para fazer, o cérebro está activamente à procura de preencher o espaço de nossas atividades. A opção mais fácil é ir comer e/ou dormir. E, consequentemente, a sensação de fome aparece muito mais vezes do que poderia ser.

4. Snacks "para a empresa". Tal situação não ocorre sempre, quando chega a oferta de beber chá ou sentar em um café (bate-papo). Embora ela, é claro, tem o lugar para estar. Acontece que alguém na sua frente, começa a comer o doce ou beber chá / suco / iogurte e t. d. o Cérebro reage - relâmpago temos aqui mesmo o desejo de fazer o mesmo (mão na máquina são atraídos para o interior de um círculo ou doces). Mais frequentemente do que com um olhar mais (não planejado) calorias enfrentam os trabalhadores de escritório.

5. Comer demais e se estende do estômago. Em 99% dos casos em pessoas que sofrem de excesso de peso muito de distensão do estômago. Estica ele normalmente longo dos anos um aumento gradual de porções. E se fartem pequenas porções já não acontece. Se você acha que as porções dos restaurantes são muito pequenas e, muitas vezes, perceber que não needeetecomü um conjunto padrão*, então é provável que o seu estômago distendido. Porque, como porções de ensino total de energia sempre rigorosamente calculado e deve ser suficiente para saciar.

* 1 prato principal e salada, sem sobremesa e bebidas quentes.

Mas há uma boa notícia, o estômago pode reduzir (e sem o alto custo e alto risco de operações).

6. Obrigatório estresse e problemas

Em situações de stress as pessoas tendem a comer muito mais do que o habitual. Muitos pecam aqueles que começam a fartar-se de doces - "esta é apenas uma pequena sempre viajei 100 gramas apenas, nada de e para o cérebro útil". Mais frequentemente do que no processo de "apreensão" o homem não controla sedeeмnoe a quantidade e com a facilidade pode, por dia de comer um par de quilos de doces.

Isto é devido ao fato de que, quando sedenии doce de nós é produzido o hormônio da felicidade, mas a ação é muito rápida termina e o desejo de comer algo delicioso aparece de novo e de novo.

Obrigatório o estresse não é seguro, como de psico-emocional de saúde (motivo de estresse não desaparece e é reforçada) e físico (em quilos a mais levam à obesidade e várias doenças graves).

7. Recentes técnicas de alimentos / snacks / chá.

A última refeição do dia deve ser não mais tarde do que 4 horas antes do desperdício para a cama. Caso contrário, todos comidos rapidamente se transforma em quilos extras.

8. A aplicação de duras dietas e thlnodrepresentações.

Os amantes de unidades de dietas e diferentes thlnodrepresentações muitas vezes se deparam com o fato de que não pode mais lidar com a fome. O mesmo efeito ocorre com a acentuada restrição na alimentação convencional. O nosso corpo, muito sabiamente organizado, esse tipo de execuções ele considera como o mais forte estresse e começa, em primeiro lugar, estoque em tiras calorias (adiar sobre o estoque de gordura na forma de rastreador de itens nas coxas e cintura), em segundo lugar, exigir hormônios da felicidade (uma vez declarada uma greve de fome ou dieta rigorosa, nós imediatamente quer algo comledenüparanoth).

Após a cessação de tais bullying sobre o corpo, as pessoas estão ganhando muito peso rapidamente e, frequentemente, ainda mais que ele tinha antes de começar a dieta.

9. O não cumprimento das "regras do prato".

Isso pode ser:

  • a falta de verduras e legumes;
  • a grande quantidade de gordura, alimentos ricos em amido, de carne;
  • a falta de proteína de alimentos (carne, peixe, queijo e t. d.);
  • o não cumprimento de proporções "prato".

Idealmente, deve ser observado o seguinte proporção pratos do dia:

Pequeno-almoço

1/2 - alimentos ricos em proteínas

1/2 - carboidratos complexos

É permitida somente carboidratos complexos ou apenas proteína alimentos. Por exemplo, isso pode ser mingau de aveia ou requeijão com creme de leite.

Almoço

1/2 - verduras e legumes em qualquer forma (além de fritos)

1/4 - prato de carboidratos complexos (cereais ou pasta - método de cozimento Al Dente)

1/4 - alimentos ricos em proteínas

Jantar

3/4 - verdes e não legumes ricos em amido, em qualquer forma (além de fritos)

1/4 - alimentos ricos em proteínas

Essa opção é mais adequada para os homens, com o menu de 1600 ou 2000 kcal.

A segunda opção (mais aceitável para as mulheres, com um menu de 1200 kcal):

Pequeno-almoço

1/4 - alimentos ricos em proteínas

1/4 - frutas, legumes, verduras

1/2 - carboidratos complexos

Almoço

1/2 - verduras e legumes em qualquer forma (além de fritos)

1/4 - prato de carboidratos complexos (cereais ou pasta - método de cozimento Al Dente)

1/4 - alimentos ricos em proteínas

Jantar

1 - verdes e não legumes ricos em amido, em qualquer forma (além de fritos)

A terceira opção (o meu favorito é, sem jantar):

Pequeno-almoço

1/2 - alimentos ricos em proteínas

1/4 - frutas, legumes, verduras

1/4 - carboidratos complexos

Almoço

1/2 - verduras e legumes em qualquer forma (além de fritos)

1/4 - prato de carboidratos complexos (cereais ou pasta - método de cozimento Al Dente)

1/4 - alimentos ricos em proteínas

10. O não cumprimento da proporção de calorias consumidas durante o dia.

Mais frequentemente em pessoas de grande parte das calorias que representaram a segunda metade do dia, e deveria ser o contrário. Por exemplo, como isso pode acontecer, pode-se ver na p. 1 - como mostra um menu com desrespeito pelas proporções do consumo de calorias.

O que fazer:

Independentemente do número de calorias por dia (para emagrecimento / para manter o peso / para os homens / para as mulheres), a proporção de calorias durante o dia deve ser de aproximadamente assim:

Pequeno-almoço

45% das calorias de todo o consumo no dia

Lanche

7,5% de calorias de todo o consumo no dia

Almoço

25% de calorias a partir de todo o consumo no dia

Lanche

7,5% de calorias de todo o consumo no dia

Jantar

15% das calorias de todo o consumo no dia

Por exemplo, se você optar por aderir a uma alimentação de 1200 kcal por dia (a norma para o emagrecimento feminino), então você deve ter mais ou menos assim:

  1. Pequeno - almoço- 540 kcal
  2. Lanche - 90 kcal
  3. Almoço - 300 kcal
  4. Lanche - 90 kcal
  5. Jantar - 180 kcal

Se é uma concatenação do menu de 1600 kcal para manter a forma (mulheres) e emagrecimento (homens), então a proporção deve ser de aproximadamente assim:

  1. Pequeno - almoço- 720 kcal
  2. Lanche - 120 kcal
  3. Almoço - 400 kcal
  4. Lanche - 120 kcal
  5. Jantar - 240 kcal

11. A transição dietética e nutrição vegetal.

Há um mito de que se a alimentação de jejum ou dieta, então ele necessariamente perder peso. É absolutamente não. Sob o jejum de energia, você tem que entender o que os pratos são preparados a partir de produtos que você pode comer, durante o tempo da igreja, o jejum, e não exclusivamente alimentos de baixa caloria.

Por exemplo, é muito comum na carne de menu são usados:

  • nozes - eles são muito ricos em calorias (100 gramas. - 645 kcal),
  • frutas secas (100 gr. - em média 300 kcal),
  • cereais integrais (100 gr. - em média 350 kcal),
  • mel (100 gr. - 304 kcal)
  • o açúcar (100 g. - 387 kcal)

Em dias específicos, é permitido o uso de óleo vegetal, ele também tem grande quantidade de calorias (100 ml - 900 kcal).

Para comparar dar calórico de alguns alimentos que são proibidos durante a quaresma:

100 gr. peixes - 200 kcal

100 gr. carne - 143 kcal

100 ml de leite - 42 kcal

100 gr. ovos - 155 kcal

100 gr. manteiga - 720 kcal

Portanto, usar o menu vegetariano, a fim de emagrecimento não vale a pena, para fins de alcançar isso não funcionar, sim, e em moral e ética e do plano - igreja post não é para isso.

No que diz respeito a alimentos saudáveis e refeições, aqui, a imagem é aproximadamente o mesmo. Em seu tempo foram desenvolvidas para dietas especiais com determinados conjuntos de produtos (pode ser enfrentado com termos tais como Dieta Nº 5, Dieta nº 8 e t. d. - mais comumente usados em clínicas e spas). Normalmente atribuídos a tais dietas de acordo com as doenças de uma pessoa. E, respectivamente, dieta prato não significa que ele de baixa caloria.

12. A exceção a partir do menu habitual de produtos, sem a introdução na dieta de alternativas.

Acontece que a pessoa toma a decisão de perder peso, estuda a sua habitual de menu item de perigo e com poucas calorias. Avançar exclui da dieta de mais da metade dos habituais produtos / pratos e continua a comer apenas os produtos que não entraram na lista de "proibido".

É uma espécie de armadilha escondida. Porque, em primeiro lugar, começa a quebrar-se da falta de oleosa / salgada / aguda / alimentos açucarados (uma combinação de gordura, açúcar e sal provoca um forte viciante, assim como aos cigarros ou álcool). Finalmente, ocorre a interrupção e comido muito mais, ou algo do proibida.

Em segundo lugar, o corpo começa a sentir o stress de falta precisa de componentes.

As implicações desse experimento podem ser mais diferentes:

  • hormonais falhas,
  • uma acentuada deterioração da condição da pele (excesso de secura / acne / descamação e t. d.),
  • a perda de cabelo (até alopecia total),
  • problemas com o aparelho digestivo,
  • alterações de humor
  • a depressão,
  • apatia,
  • o enfraquecimento da imunidade,
  • problemas com o sistema cardiovascular, e t. d.

O que fazer:

Por exemplo, se você eliminou bolos, doces e chocolate, então, necessariamente, precisa de introduzir os produtos que vão mudá-los. Mas não apenas no sentido literal: era uma espécie de prato de 1000 calorias, mudamos o prato dos outros ingredientes também de calorias 1000.

Como a necessidade de introduzir alternativas de pratos / produtos:

Em vez de um pedaço de bolo ou um bolos podem ser doces caseiros de nozes e frutas secas, e, é claro, não em grandes quantidades (2 doces no período da manhã para levantar o ânimo). Em outras palavras, já não comemos pães, você quer um bolos, chocolates durante o dia, mas comemos depois do almoço, 2 doces de frutas secas e/ou nozes.

Excluíram-se as batatas fritas, precisa introduzir as batatas, cozido no vapor.

Eliminamos a maionese, tem que preparar um molho caseiro (para não ser confundido com um maionese), por exemplo, o iogurte + mostarda + sal + verdura + salgado pepino.

Removido da dieta a carne gorda de porco, a necessidade de substituí-lo, por exemplo, no frango suculenta para o casal e adicionar na dieta de óleo de oliva.

Limparam o óleo refinado, necessariamente, introduzimos refinado, mas em quantidades razoáveis (tendo em conta calorias).

Excluíram-se alimentos gordurosos, adicionamos na dieta não refinado, óleo de oliva, natural de azeitonas sem tingimento, abacate e nozes.

E assim por diante.

13. Cozinhar "no olho" (sem pesar ingredientes e calcular as calorias).

Se não pesar e não medir a dimensional dispositivos de produtos durante o processo de cozimento, verifica-se impossível determinar a quantidade de calorias por porção. É 100% leva a sedfazendo com que excesso de calorias e, consequentemente, ganho no peso.

Acredite em mim, "a olho" determinar gramas de produtos é muito difícil. Se você experimentar, suspensãote exatamente 60 gramas de qualquer cereais ou de qualquer massa (é tudo o que você pode comer em um dia quando o menu de 1200 kcal), logo percebe que "no olho" que você tanto nunca imaginei não soldou (100% de sua porção seria muito mais). E o mesmo acontece com o óleo vegetal. Tente despeje em uma frigideira habitual quantidade de óleo vegetal, mas apenas medir a isto (!) uma colher de chá. Tenho certeza que você vai é extremamente surpreso com quantas colheres de chá resulta normalmente de você para preparar o prato.

Exatamente, também ocorre com todos os outros produtos.

14. A ingestão de produtos não relacionados alimentos tipo.

Um dos segredos para ter um corpo esguio reside na percepção, o que você acha? - apenas dois óleos essenciais: toranja e a baunilha (não confundir com baunilha para assar!).

E isso não é ficção científica, e cientificamente comprovada de fato (ainda em 1994, foram realizadas extensas pesquisas, planejada, licenciado e aplicada com sucesso até hoje a todo o sistema de correção de peso). A percepção de aromas 100% naturais, óleos essenciais, é uma ciência comprovada e defendida pelos cientistas no século passado. Nossas preferências e de negação (gosto / não gosto) - é uma espécie de idioma que falam de óleo.

Para determinar vamos precisar de uma gota de 100% de óleos essenciais naturais de Baunilha e Grapefruit. Com os olhos fechados define mais um aroma agradável, e pronto, você já pode determinar o que você precisa eliminar de sua dieta para perder peso e, mais importante, em conseqüência, sempre em boa forma.

Se na preferência de toranja, é necessário excluir:

alto teor de gordura sobremesas, carnes gordas, paranoPCHennocomte, enchidos, produtos semi-acabados, gordura produtos lácteos.

Se na preferência de baunilha, excluir:

os carboidratos simples (açúcar, amido, pão branco, doces, batatas).

Um ponto importante: realizar este teste só pode ser de qualidade e óleos naturais (química "cópia", infelizmente, não sabem falar a língua dos óleos). Como não confundir com a escolha natural de óleo - este é um tema, e nós como o lugar para ela parar mais, e agora para você uma pequena dica: o óleo de Baunilha tem a consistência de uma pasta grossa de cor preta e com sabor característico (vêm-no-vêm como a vagem de baunilha, que estamos acostumados a usar no cozimento), e o seu custo no mercado mundial começa a partir de 15$ por 1 ml.

15. A desnutrição por entes queridos.

Isso mais frequentemente do que o pecado de mãe, eles começam a para concluir por seus filhos. Aparentemente, de comer um par de colheres de sopa de cereais ou de qualquer fruta amassada, é que você oferece. Mas aqui é que reside a raiz do problema, em cada comido a colher para comer calorias (às vezes muito decente), que não entram no cálculo global. E se para o crescente corpo da criança é o número de um benefício, em seguida, para a mãe é imediatamente ganho de peso.

O que fazer:

A primeira opção - não para concluir muito (mesmo os restos).

O segundo (e mais complexo) - contar calorias resto de comida, mesmo se é apenas uma recomendariam, e de diminuir o seu agendada a alimentação em dia exatamente é a quantidade de calorias.

16. Armazenamento produtos de molibdênio.

O fato é que quando a casa vira uma grande quantidade de produtos doces e salgados, imediatamente, por vezes, aumenta a tentação de comer o excesso de um pedaço de doce. Outro ponto, quando algo foi adquirido com reserva e começa a desaparecer - na maioria dos casos, as pessoas começam a "resgatar" (mais rápido, comer) estes produtos. O resultado comido muito mais do que o planejado e precisa de emagrecimento.

O que fazer:

Antes de partir com a lista em uma loja, deve-se estudar cuidadosamente os restos dos produtos e seus prazos de validade. Produtos tentar comprar exatamente a quantidade que desejar (exceto de longa duração e armazenados, por exemplo, grão e óleo). Agora, praticamente em todos os supermercados têm a oportunidade de pesar os alimentos é muito conveniente, para não adquirir o supérfluo. A segunda opção de adquirir produtos no mercado e pedir para pesar a quantidade necessária. Quando da aquisição de produtos também deve prestar atenção aos prazos de validade, para a semana, nada está estragado.

17. Comer grande quantidade de açúcar.

Sobre os perigos do açúcar, eu recomendo ver o filme "o Açúcar".

18, 19, 20. Ausência de diário de controle de peso e alimentar diário, a negligência de água limpa no diário menu.

frutas e legumes na balança

Exemplo de menu para a semana

Para perder peso em casa, sem danificar a sua saúde, é necessário adotar uma alimentação equilibrada. A seguir é apresentado um exemplo de um menu com leve para cozinhar pratos que vão ajudar você a uma rápida perda de peso:

Antes de cada refeição deve beber 1 copo de água.

Segunda-feira

Pequeno-almoço: queijo caçarola, frutas, café Latte.

Lanche: amêndoas.

Almoço: carne com abóbora grelhada, salada de alface e legumes.

Lanche: damascos secos.

Jantar: ensopados de legumes, salada de verduras e legumes.

Terça-feira

Café da manhã: iogurte com frutas vermelhas e amêndoas, café Latte.

Lanche: uma maçã.

Almoço: masivy sopa com Adyghe queijo, 2 fatias de pão, salada de legumes e verduras.

Lanche: tâmaras.

Jantar: vegetal de curry.

Quarta-feira

Café da manhã: mingau de milho com abóbora, chá.

Lanche: nogueira.

Almoço: macarrão com molho de espinafre.

Lanche: pimenta doce búlgaro.

Jantar: salada de legumes e verduras.

Quinta-feira

Café da manhã: ovos mexidos com espargos, chá.

Lanche: banana.

Almoço: peito de frango com trigo sarraceno, salada de verduras e legumes.

Lanche: uma ameixa seca.

Jantar: legumes grelhados (berinjela, abobrinha, os tomates, a pimenta búlgaro slodki).

Sexta-feira

Pequeno-almoço: aveia de laticínios mingau com o ventilador, café americano.

Lanche: avelãs.

Almoço: arroz com cogumelos, salada de legumes e verduras.

Lanche: tomates.

Jantar: abóbora grelhada com azeite de ervas, salada de legumes m de vegetação.

Sábado

Pequeno-almoço: coalhada & sobremesa com iogurte e frutas da estação, café Latte.

Lanche: mandarim.

Almoço: sopa de peixe com batatas, 2 fatias de pão, salada de legumes e verduras.

Lanche: uma cenoura.

Jantar: legumes no vapor (berinjela, abobrinha, os tomates, a pimenta búlgaro doce).

Domingo

Pequeno-almoço: sanduíches de abacate e morango, chá.

Lanche: cedro moscada.

Almoço: macarrão al dente, salada de legumes, hortaliças e abacate.

Lanche: fresca de pepino.

Jantar: salada de espinafre, beterraba e morango.

Em seguida, você precisa analisar o seu diário alimentar por 2 semanas, identificar exatamente quais são seus causas de excesso de peso (não necessariamente que todos os 20 itens terão que você, provavelmente, em alguns pontos você claramente conhecerão a si mesmo, e quais não). Não é tão fácil, mas tente ser o mais honesto e objetivo.

Depois, com motivos de excesso de peso de entender, precisa gradualmente começar a introduzir em sua vida todas as recomendações (escrito acima).

O que fazemos em paralelo:

  1. Começamos a usar os óleos essenciais adaptogens (óleos, que ajudam a adaptar-se a qualquer das situações). Isso pode ser: limão, grapefruit, bergamota, pinheiro, cipreste, thuja, abeto, pinheiro e t. d.)
  2. Continuamos a beber ervas suaves e taxas.
  3. Começamos o curso umteTSellюletção de massagem.
  4. Aceitamos comdno salinas banho para o emagrecimento.
  5. Adicionamos o exercício.
a menina com a moto

Atividade física

A atividade física não fazia muito tempo, então vale a pena começar com uma pequena quantidade de tempo (10 minutos), que, gradualmente, aumentar a carga de trabalho e a duração do emprego. Quando o fizer, as aulas devem ser regulares (pelo menos 3 vezes por semana).

É muito importante encontrar a tensão física, que será de prazer.

Isso pode ser:

  • andar a pé,
  • natação,
  • dança,
  • nordic walking,
  • yoga,
  • pilates,
  • comtReICenг,
  • ginástica para a saúde das costas,
  • faça jogging
  • ciclismo,
  • hidroginástica.
22.06.2020